7 CONSEILS NATURELS POUR FACILITER LE TRAVAIL ET L’ACCOUCHEMENT

7 CONSEILS NATURELS POUR FACILITER LE TRAVAIL ET L’ACCOUCHEMENT

Vers la 36e à la 37e semaine, voici ce que j’ajoute à ma routine pour aider à encourager une meilleure expérience de travail et d’accouchement. En dehors des dates de repas, de la marche et de l’accroupissement, qui devraient être sûrs à tout moment pendant une grossesse sans histoire, je ne commencerais pas à prendre ces suppléments supplémentaires avant 36 semaines juste pour m’assurer que vous n’encouragez pas accidentellement un travail prématuré. (Aucun de ces suppléments ne devrait être capable d’induire le travail avant que vous ne soyez prête, mais je préfère rester du bon côté !)

Dates. La recherche a montré que les femmes qui consomment 6 dates par jour pendant 4 semaines avant la date prévue de leur accouchement sont plus susceptibles d’entrer en travail spontané, d’avoir un premier stade de travail plus court et d’avoir une dilatation cervicale plus élevée à leur admission à l’hôpital que les femmes qui ne consomment aucune date. Ces boules d’énergie de dattes, ces bouchées de brownies crues et ces larabars de biscuits au beurre d’arachide sont tous une excellente façon d’augmenter votre consommation de dattes !
Thé rouge aux feuilles de framboise. Le thé rouge aux feuilles de framboise est censé aider à équilibrer les hormones et à tonifier l’utérus, peut-être parce qu’il est riche en vitamines A, B, C et E, ainsi qu’en minéraux importants comme le magnésium, le potassium et le calcium. Selon cette étude, il a été démontré que le thé rouge aux feuilles de framboise raccourcit la durée du travail et peut réduire le besoin d’interventions médicales, comme les césariennes, les forceps et les naissances sous vide. J’ai entendu dire que 3 à 4 tasses de thé par jour sont recommandées au cours du troisième trimestre, et j’utilise actuellement cette marque pour faire du thé glacé infusé.
De la luzerne. C’est quelque chose que je n’ai pas pris pendant ma première grossesse, mais ma doula et beaucoup de sages-femmes le recommandent parce qu’il contient naturellement des niveaux élevés de vitamine K, qui est essentielle pour la coagulation sanguine – et donc il pourrait aider à prévenir les hémorragies post-partum. Si vous préférez sauter un supplément, la vitamine K se trouve dans les feuilles feuillues foncées comme le chou frisé, les épinards et le chou vert, et vous pouvez également infuser de la luzerne comme thé.
Stevia. Cette recommandation m’a choqué, comme beaucoup d’entre vous le savent, mon expérience négative avec le stevia dans le passé. Selon ma doula, elle a vu des femmes augmenter leur liquide amniotique assez rapidement en ajoutant une goutte de stévia pur à chaque verre d’eau qu’elles boivent, et dans certains cas, elles ont pu éviter l’induction due à un faible taux de liquide amniotique en utilisant cette méthode. Je n’ai pu trouver que des preuves anecdotiques concernant cette information, donc je ne peux pas dire avec certitude qu’elle est prouvée, mais je suppose qu’il vaudrait la peine d’essayer si vous vous inquiétez des faibles niveaux de liquide. Ce n’est pas un problème pour ma propre grossesse en ce moment, alors je ne le prends pas, mais j’ai pensé que j’allais passer le pourboire. (N’oubliez pas de rechercher du stévia pur, car de nombreuses marques ont ajouté des ingrédients qui ne sont pas idéaux.)
Squats. Les accroupissements sont l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour vous préparer au travail, car ils peuvent créer plus d’espace pour que votre bébé puisse entrer dans le canal génital. L’American Pregnancy Association recommande l’accroupissement pendant le travail parce qu’il peut ouvrir votre sortie pelvienne par 10 pour cent ! J’ai fait ma part de squats avec Physique 57 lors de ma dernière grossesse, et ma doula recommande de viser 300 squats par jour( !) si vous voulez une expérience d’accouchement plus facile. Un mot de mise en garde : Si votre bébé est en siège, vous voudrez peut-être éviter de l’accroupir, car cela pourrait le faire descendre dans la filière pelvigénitale dans une position non idéale. Vers la fin de votre grossesse, vous voudrez peut-être vous assurer que votre bébé a la tête baissée avant de vous accroupir trop souvent ! (Nous avons utilisé Rebozo Sifting pendant ma dernière grossesse pour sortir bébé de la position ensoleillée, et j’adore Spinning Babies pour d’autres techniques non invasives de repositionnement de bébé).
Marcher. Non seulement la marche est un excellent entraînement à faible impact pour les mamans en général, mais on pense aussi qu’elle aide votre bébé à descendre dans votre col de l’utérus vers la fin de la grossesse. La marche peut aussi aider à stimuler la libération d’ocytocine, l’hormone qui aide à déclencher et à réguler les contractions. Ainsi, de nombreuses mamans qui approchent de la date prévue ou qui l’ont dépassée pourraient vouloir augmenter leur marche pour faciliter le déroulement naturel du travail.
Affirmations positives. Il y a eu des moments où je me sentais assez bête en écoutant des affirmations positives de grossesse pendant ma première grossesse (j’ai utilisé celles d’Hypnobabies en préparant le dîner chaque soir), mais après ma première expérience de travail, je jure par elles. À l’époque, j’avais l’impression qu’elles ne “faisaient rien” pour moi, mais quand le travail est arrivé, je n’avais pas vraiment l’impression d’avoir mal – je décrirais mes contractions comme inconfortables, mais pas douloureuses, et je pense que c’est en grande partie à cause de la mentalité que j’avais au début. (Le couronnement de la tête de bébé est une autre histoire, mais au moins cette partie est assez brève !)