Trucs simples pour vous aider à sortir du lit le matin

Trucs simples pour vous aider à sortir du lit le matin

Lorsque vous entendez l’alarme de votre horloge ou de votre smartphone se déclencher le matin, êtes-vous prêt à vous réveiller et à prendre votre journée en main ?

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Comme beaucoup de gens, vous pourriez être tenté d’appuyer sur le bouton de répétition de la sieste – parfois à plusieurs reprises – juste pour passer quelques minutes de plus à somnoler avant de vous lever du lit. Si cela vous ressemble, vous risquez de rester au lit plus longtemps que prévu et d’être en retard au travail ou à un rendez-vous important. De plus, vous pourriez passer le reste de la journée à vous sentir fatigué et groggy et à marcher dans le brouillard.

Développer une routine de sommeil régulière et s’y tenir

Aller au lit et se lever à la même heure tous les jours aidera à réguler l’horloge interne de votre corps et à améliorer la qualité générale de votre sommeil. Choisissez une heure de coucher qui se situe autour de l’heure à laquelle vous commencez habituellement à vous sentir fatigué et restez avec elle. Bien que vous ne remarquiez peut-être pas la différence au début, après quelques jours, vous commencerez à vous réveiller rafraîchi et détendu.

Le point de départ pour créer une routine de sommeil régulière est d’établir un horaire fixe pour les heures précédant l’heure du coucher et de s’y tenir.

Par exemple, c’est une bonne idée de prendre l’air et de faire de l’exercice. Faites une promenade ou une activité similaire à faible impact deux ou trois heures avant de vous coucher pour vous détendre. Manger un repas sain le soir est également une bonne idée, mais assurez-vous qu’il est au moins trois heures avant d’aller au lit. Si vous avez encore faim, vous pouvez prendre une collation légère une heure ou deux avant de vous coucher, à condition de ne pas manger d’aliments épicés et d’éviter les stimulants comme la caféine, la nicotine et l’alcool.